Недостаток сна плохо сказывается на похудении
Недостаточный качественный сон подрывает попытки людей сбросить вес во время диеты или после бариатрической операции.
При этом, достаточно около двух часов интенсивной физической активности в неделю, чтобы поддерживать лучший сон.
Исследование было учеными и медиками из Копенгагенского университета (Дания) и представлено в этом году на Европейском конгрессе по ожирению (ECO) в Маастрихте (Нидерланды).
Взрослые, которые недостаточно спят или плохо спят после похудения, оказываются менее успешными в поддержании результата похудения, чем те, у кого нет проблем со сном.
Более трети взрослых на планете не высыпаются на регулярной основе (сон менее 6-7 часов в сутки в зависимости от региона) из-за множества аспектов современной жизни, включая стресс, компьютеры, интеллектуальные устройства, размывание границ трудовой жизни.
Недостаточный или некачественный сон увеличивает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и атеросклероза (отложения жира в артериях). Недостаток сна связан с ожирением, диабетом и воспалением, и все это может усугубить сердечно-сосудистые заболевания. Также было показано, что слишком много или слишком мало сна увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и смерти.
Было высказано предположение, что привычки сна могут быть фактором, способствующим восстановлению веса после похудения.
Для этого исследования ученые проанализировали данные рандомизированного плацебо-контролируемого исследования S-LiTE, чтобы изучить изменения продолжительности и качества сна во время снижения веса, вызванного диетой. В общей сложности 195 взрослых (в возрасте от 18 до 65 лет) с ожирением (индекс массы тела [ИМТ] от 32 до 43 придерживались очень низкокалорийной диеты (800 ккал / день) в течение восьми недель и потеряли в среднем 12% своей массы тела.
Затем участники были случайным образом распределены на один год поддержания снижения веса с помощью: ежедневной инъекции плацебо (49 участников), ежедневной инъекции 3 мг препарата для похудения лираглутида (49), четырех тренировок в неделю (48) или комбинации обоих методов лечения (49). Всем в группах упражнений было предложено участвовать в контролируемых 45-минутных занятиях два раза в неделю, выполняя упражнения на спиннинге и круговые тренировки, а также два занятия без присмотра по 30 минут.
Продолжительность сна измерялась с использованием данных акселерометров, которые носили участники исследования до и после низкокалорийной диеты и после 13, 26 и 52 недель поддержания веса. Качество сна субъективно измерялось с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI), самооценочного вопросника. Более низкие баллы по PSQI указывают на лучшее качество сна, варьируясь от 0 (идеальное высыпание) до 21 (наихудшее высыпание). Оценки, превышающие отметку в 5 баллов, считаются некачественным сном.
Чтобы изучить связь между сном и увеличением веса, участники были сгруппированы в соответствии со средней продолжительностью сна (менее / более 6 часов в сутки) или качеством сна (ниже / выше 5 баллов по шкале PSQI) при рандомизации (после низкокалорийной диеты).
Ученые обнаружили, что после 8-недельной низкокалорийной диеты качество и продолжительность сна улучшились у всех участников. Примечательно, что после одного года поддержания веса участники групп, занимающихся физическими упражнениями, сохраняли улучшения качества сна, достигнутые благодаря низкокалорийной диете, в то время как группы, не занимающиеся физическими упражнениями, рецидивировали (средняя разница между группами в 1 балл PSQI).
Лечение лираглутидом не оказало существенного влияния на качество или продолжительность сна по сравнению с плацебо.
Анализы также показали, что участники, которые спали в среднем менее шести часов в сутки в начале исследования, увеличили свой ИМТ на 1,3 в течение однолетнего этапа поддержания веса по сравнению с теми, кто спал дольше (более 6 часов в сутки). Аналогичным образом, плохо спящие (оценка PSQI 5 или выше) в начале исследования увеличили свой ИМТ на 1,2 на этапе поддержания веса по сравнению с хорошо спящими (оценка PSQI менее 5).
Тот факт, что здоровье сна так сильно связано с поддержанием результатов похудения, важен, поскольку многие из нас не получают рекомендуемого количества сна, необходимого для оптимального здоровья и функционирования.
