Таблетки или диета – что выбрать?

Вы колеблетесь, выбирая между чудодейственными препаратами и обычной диетой? Как и все, вы мечтаете потерять ваши лишние килограммы наиболее простым способом. И если эти препараты для похудения продаются в аптеках и иногда эффективны, могут ли они заменить соответствующую диету и физическую активность?

Чудодейственный метод, который позволит есть все, что угодно, в любое время и в любом количестве не существует. Даже если лекарства иногда оказываются эффективными, то для того чтобы потерять вес значительно и на долгое время они не подходят. Для достижения этой цели нужно пересмотреть свое пищевое поведение и немного больше двигаться.

Фармацевтические препараты.

Их можно условно разделить на две группы. Первая – для пациентов с морбидным ожирением. То есть для тех, у кого лишний вес — это болезнь и одними диетами не обойдешься.

Эти препараты нельзя назначать себе самому, и они должны продаваться исключительно по рецепту, потому что имеют побочные эффекты и противопоказания. Например, ныне существующие и известные препараты Ксеникал или Сибутрамин.

Ксеникал. Принцип его действия – препятствование усваиванию жиров из пищи организмом. Из этого же следует и главный его побочный эффект – жидкий и жирный стул, так как весь жир выводится без усвоения наружу. Чем больше жирной пищи съешь, тем сильнее будет побочный эффект. Таким образом, пациент одновременно приучается есть низкокалорийную и низкожировую пищу, что и следовало ему делать с самого начала. При длительном приеме Ксеникала пациенты также отмечают выраженные симптомы авитаминоза – выпадение волос, расслаивание ногтей, бледность кожи и хроническую усталость.

Сибутрамин. Он еще известен под названием Миридия, Редуксин и Линдакса. Это более серьезный препарат. Настолько, что в странах Европейского сообщества в 2010 году был запрещен из-за того, что были выявлены риски побочных эффектов этого лекарства. Контролирующие органы потребовали от производителя указать в инструкции по применению, что Сибутрамин нельзя применять пациентам, имевшим когда-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Применяется у пациентов с ИМТ (Индекс массы тела) более 30 кг/м2. Принцип действия – усиливает чувство насыщения. Основные побочные эффекты – увеличение артериального давления и частоты сердечных сокращений, поэтому этот препарат должен применятся только под контролем врача и регулярным измерением соответствующих показателей.

Также стоит напомнить, что прием упомянутых препаратов обязательно должен сопровождаться диетой, подобранной врачом индивидуально и регулярным выполнением физических упражнений.

Вторая группа фармацевтических препаратов в строгом смысле слова лекарствами не является. Это прочие препараты и продукты такие как подавители аппетита, мочегонные, заменители пищи или протеиновые коктейли и порошки, являются более или менее эффективными в плане потери веса, но на короткий срок поскольку их результат виден как правило только во время приема этих препаратов.

Что касается других чудесных методов – то вот простое правило, которое позволит вам сделать выбор между ними: чем более жесткими являются диеты и чем больше и быстрее вы теряете вес, тем быстрее он вернется обратно. Например, одна из популярных диет для похудения — белковая (протеиновая) – она одна из самых жестких: дневная калорийность рациона составляет около 800 ккал в день, в то время как в среднем необходимый дневной рацион находится между 1800 и 2000 ккал в день. После окончания этой диеты и возвращения к обычному рациону увеличение получаемых калорий вызывает подъем веса.

Потерять вес не самое сложное: сократить потребление калорий! Намного труднее поддерживать потерю веса на долгий срок. После того, как мы начинаем снова увеличивать потребления калорий, килограммы возвращаются. Тем более, что после диеты, хитрый и напуганный организм склонен делать большие запасы…

Несколько советов, чтобы действительно похудеть

Для того, чтобы похудеть, следует быть разумным и активным.

Цели потери веса должны быть разумными и адаптированных к образу жизни каждого. Не надо забывать также, что существует генетическая предрасположенность, от которой страдают некоторые. Поэтому иногда три или четыре дополнительные килограмма — это ваша генетика и не надо отчаянно пытаться их потерять иногда с риском для здоровья;

Стремясь похудеть, вы не должны забывать о том, что пищевое поведение выполняет три функции: кормление, получение удовольствие, создание и поддержание дружеских связей с другими. Для того чтобы диета была эффективной в долгосрочной перспективе, процесс питания должен быть нацелен на выполнение этих трех функций;

Найти свои ощущения голода и сытости — это очень важно. Две ловушки, которых следует избегать: перекусывать без голода и вставать из-за стола голодным. Если вы перекусываете плиткой шоколада или пакетом чипсов время от времени — это не драма. Но если это для вас является постоянным поведением, то постарайтесь найти другое решение. Когда вы встали из-за стола сытым, обычно не хочется есть до следующей еды. Объем еды является фактором насыщения. Поэтому нужно предпочитать продукты с низкой плотностью энергии (т. е. менее калорийные для данного объема). На практике, это в основном овощи;

Физическая активность и спорт играют важную роль в управлении весом. Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете калорий. Физическая активность скромно способствует потере веса, но, если эта активность ежедневная, то приближает вас к цели потере веса быстрее. Подняться по лестнице пешком, ходить, ездить на велосипеде, на роликах, работать в саду, мастерить, делать уборку – это все движение, чтобы поддерживать стабильный вес.

В любом случае, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он сможет дать вам советы и предложить вам метод, который будет только вашим.